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果建议隔天(tiān)跑(pǎo)，即(jí)跑(pǎo)一休一(yī)，或者跑二(èr)休一。跑休并不(bù)会降低运(yùn)动水(shuǐ)平。可(kě)能这样又有人会担心：不跑的(de)那几(jǐ)天(tiān)自(zì)己的运动(dòng)能(néng)力会不(bù)会下降？关于这(zhè)个问题，美国北爱荷华(huá)州立(lì)大学(xué)在1994年的一项研究中证(zhèng)实：一周4次训(xùn)练的跑步者与那些一周(zhōu)训练(liàn)6次，跑(pǎo)量多20％的跑步者的水平差不多。是一次(cì)性(xìng)饮用3升白(bái)开(kāi)水，还可能(néng)出现(xiàn)水(shuǐ)中(zhōng)毒的现象。所以(yǐ)，喝水(shuǐ)要“适可而(ér)止”、“量入为出”。如何正确喝(hē)水(shuǐ)呢(ne)？一要(yào)保证足量，即每天(tiān)7-8杯水。二要苹(píng)果删除(chú)信息小技巧注意频(pín)次，即少量多次饮水，饮水(shuǐ)时间应该分配在一(yī)天(tiān)的任何时间内，每次(cì)200毫升左右。

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